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Les ongles sont plus qu’un simple support pour le vernis à ongles, ils en disent long sur notre santé. Savoir avoir des ongles sains est plus facile à dire qu’à faire parfois. Les nutriments comme le collagène, la biotine et le zinc aident à rendre les ongles les plus forts, mais il y a beaucoup plus à raconter.

Que disent vos ongles au sujet de votre santé ?

Pratiquement toutes les carences nutritionnelles peuvent affecter la croissance de l’ongle d’une manière ou d’une autre.
Cette citation de chercheurs dans une étude de 2010 publiée dans la revue Clinique en Dermatologie résume bien la situation. Des ongles forts et lisses ne sont pas seulement désirables pour des raisons cosmétiques. Nos ongles sont comme une carte routière qui raconte notre histoire de santé.
Les problèmes de santé incontrôlés et les carences nutritionnelles s’ajoutent aux problèmes d’ongles. Une variété de vitamines, de micronutriments et de protéines sont nécessaires pour des ongles sains et forts.
En fait, les scientifiques peuvent lire dans les ongles s’il y a des niveaux élevés de cortisol indiquant le stress ou si quelqu’un est diabétique. Ils peuvent même dire si une femme âgée a eu une fracture ou non basée sur l’analyse des ongles !
Les ongles fragiles peuvent être un signe révélateur d’hypothyroïdie, et 50 % des personnes atteintes de psoriasis ont des problèmes d’ongles liés à l’inflammation de la peau.

Suppléments et vitamines pour des ongles en santé

Les ongles sont principalement constitués de la protéine kératine, de sorte que des quantités suffisantes de protéines sont nécessaires pour des ongles sains. La santé des ongles dépend de bien plus que des protéines.

Peptides de collagène

Les peptides de collagène sont une forme de protéine pure qui contient les acides aminés nécessaires. On le trouve naturellement dans le bouillon d’os, mais j’utilise aussi un supplément de collagène nourri à l’herbe. Une étude publiée en 2017 dans le Journal of Cosmetic Dermatology indique que le collagène est un acteur majeur dans le renforcement des ongles. Les participants prenant du collagène ont constaté que
-La croissance des ongles a augmenté de 12%.
-Les ongles cassés ont diminué de 42%.
-64% des participants ont vu les ongles cassants s’améliorer.
-88% ont vu une amélioration même un mois après le traitement au collagène.

Plutôt impressionnant!

-Le Zinc

Après le fer, le zinc est le minéral le plus abondant dans notre corps, mais selon l’Organisation Mondiale de la Santé, environ un tiers de la population souffre d’une carence en zinc.
Le zinc aide le corps à absorber les protéines, c’est pourquoi il est important de construire des ongles forts et sains. Il existe d’excellentes sources de zinc :
-Saumon (contient aussi du sélénium et du cuivre, qui aident à la production de collagène)
-Huîtres (une énorme 493 % VQ de zinc par portion)
-Le bœuf, le crabe et le homard contiennent tous du zinc, le poulet n’étant pas trop loin derrière.

La viande rouge est l’une des meilleures sources de zinc bio disponible. Il contient également le fer, les protéines et le collagène nécessaires à la santé de la peau et des ongles. Une étude publiée dans le Journal des Nutriments a révélé que les femmes qui mangent moins de 40 grammes de viande rouge par jour sont 4 fois plus susceptibles d’avoir une carence en zinc que celles qui en mangent plus près de 70 grammes.
De plus, faire tremper les noix et les grains pour réduire les acides phytiques qui bloquent l’absorption du zinc est une bonne idée.
Biotine. Cette vitamine hydrosoluble fait partie de la famille des vitamines B. Il a été cliniquement démontré que la biotine renforce les ongles dans de multiples études de cas. Les aliments riches en biotine comprennent les abats, les œufs, le poisson, la viande, les graines, les noix, le saumon et la patate douce.
Au moins 33 % des femmes enceintes et allaitantes présentent une carence en biotine, même si elles consomment la quantité quotidienne normale de biotine. Cette vitamine doit donc généralement être augmentée pendant la grossesse et l’allaitement.

-Le Fer

Certains ongles sont fragiles ou cassants en raison d’une carence en fer. Augmenter les aliments riches en fer et les suppléments ainsi que la vitamine C (qui améliore l’absorption du fer) aidera si c’est le problème. Une condition appelée clous de cuillère , où les clous s’incurvent vers le haut sur les côtés, est également liée à une carence en fer. Cuisiner avec de la fonte, manger de la viande rouge (avec beaucoup de légumes) et ajouter du foie nourri à l’herbe devrait aider.

Le Calcium.

Ce nutriment est nécessaire pour des ongles forts et sains, mais il doit être accompagné de vitamine K2. Le K2 se trouve dans les produits animaux nourris à l’herbe, en particulier le beurre. K2 transporte le calcium là où il doit aller dans le corps, y compris les ongles.

-Le silicium ou silice.

Cette étude a révélé que 10 milligrammes de silicium par jour aidaient à renforcer les ongles faibles. D’autres chercheurs n’ont trouvé aucune différence avec la supplémentation en silice chez ceux qui sont déjà à des niveaux optimaux. La silice est un nutriment nécessaire pour l’organisme, mais si nous en recevons suffisamment par le biais des aliments, la supplémentation peut ne pas être nécessaire.
La terre de diatomées contient de la silice, tout comme la prêle aux herbes. La prêle est soluble dans l’eau, donc elle fonctionne mieux lorsqu’elle est consommée sous forme d’eau ou d’infusion de vinaigre.

-La Vitamine A

La vitamine A aide le corps à transformer les protéines dont votre corps a besoin pour fabriquer des ongles sains et forts, et une carence en cette vitamine peut causer des problèmes. Les formes animales de vitamine A (comme celles du foie nourri à l’herbe) sont beaucoup plus bio disponibles que le bêta-carotène que l’on trouve dans les aliments végétaux comme les carottes.
Acide chlorhydrique (HCL).Tous les nutriments du monde n’aideront pas les ongles si notre corps ne peut pas les digérer. Une mauvaise absorption des nutriments due à une diminution de l’acide gastrique HCL peut avoir un impact négatif sur la santé des ongles. Prendre un supplément de HCL ou même du vinaigre de cidre de pomme dans l’eau aidera à maintenir les sucs digestifs à leur apogée.

-Le Magnésium.

Certaines personnes ayant des ongles mous et floconneux peuvent avoir des niveaux réduits de magnésium sanguin. Les ongles qui sont susceptibles de se fendre peuvent également être dus à de faibles niveaux de magnésium. Voici comment savoir si vous avez une faible teneur en magnésium.

Habitudes saines de soins des ongles

En plus d’une alimentation équilibrée, il y a des habitudes saines à adopter. Certaines choses assèchent la peau des mains, ce qui à son tour endommage les ongles.
Les désinfectants à base d’alcool pour les mains assèchent les mains, tout comme le chlore des piscines. Un désinfectant pour les mains fait maison est une meilleure option.
Le lavage fréquent des mains aide à prévenir la propagation des agents pathogènes, mais il assèche aussi les mains. Assurez-vous d’utiliser la lotion après s’être lavé les mains, comme ces barres de lotion pratiques.
Les gants peuvent être portés en faisant la vaisselle ou en faisant le ménage. Cela permet de garder les mains au sec pour éviter que les ongles ne deviennent mous et déchirants.
Voici une recette de savon naturel qui est plus doux pour les mains.
Le temps sec de l’hiver fait des ravages sur les ongles. Une autre raison d’appliquer la crème cuticule religieusement ! Utilisez une lime à ongles en verre au lieu d’une planche d’émeri. C’est plus doux pour les ongles. Coupez les ongles après la douche, quand ils sont plus mous et moins susceptibles de se briser.

Le vernis à ongles est-il nocif ou utile?

Les ongles peuvent paraître durs, mais il s’agit en fait d’une substance perméable qui se boit dans le vernis à ongles. Ceci peut provoquer le dessèchement des couches supérieures de l’ongle, invitant les levures, les bactéries et les moisissures à se développer sous la plaque d’ongle. Les ongles cassants peuvent être causés par trop de manucures, trop de vernis à ongles ou de dissolvant de vernis à ongles.
Le vernis gel populaire est encore plus dommageable pour les ongles. On rapporte qu’il cause des ongles cassants et amincissants, encore plus que le vernis à ongles ordinaire. Alors, le vernis à ongles est-il un désastre pour la santé des ongles ? Pas exactement. Ces conseils aideront les ongles à rester en bonne santé, même avec du vernis à ongles.
Éviter les ongles artificiels pour permettre au lit d’ongle de recevoir le flux d’air nécessaire.
Évitez de porter du vernis à ongles pendant de longues périodes de temps pour permettre à l’ongle de respirer.
Essayez un dissolvant naturel sans acétone. La marque Fresh therapies en a une qui n’est pas toxique.
Utilisez un vernis à ongles non toxique et évitez les produits chimiques les plus nocifs.

Remèdes maison pour l’infection des ongles

Selon la Clinique Mayo, plus de 200 000 infections des ongles surviennent chaque année. Il peut s’agir de bactéries ou de champignons. En fait, 50% des ongles jaunes sont causés par des infections fongiques.
Une étude publiée en 1996 dans la revue Microbios a testé une variété d’huiles essentielles contre les souches fongiques et bactériennes. L’huile essentielle d’orange est douce pour la peau, non photo toxique, et a été efficace contre les 22 souches bactériennes testées. Le géranium, l’orange et le patchouli ont tous éliminé les 12 souches de champignons dans le test. L’huile essentielle de menthe poivrée s’est également très bien comportée dans l’étude, et c’est aussi un bon choix lorsqu’elle est suffisamment diluée.
Les huiles essentielles de géranium, de lavande et d’arbre à thé ont également démontré une activité antifongique et antibactérienne. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si les ongles s’aggravent ou s’il y a un problème !

En résumé, des ongles en santé, ça compte!
L’hygiène des ongles est importante, mais seulement la moitié du tableau. La vraie santé vient de l’intérieur en mangeant une vraie nourriture riche en vitamines et minéraux !