Qu’est-ce que la maladie de Vaquez ?

La maladie de Vaquez ou polycythemia vera (PV) est un type rare de cancer du sang dans lequel votre corps produit trop de globules rouges. Les globules rouges transportent l’oxygène dans tout le corps.

Lorsque vous avez trop de globules rouges, votre sang s’épaissit et s’écoule plus lentement. Les globules rouges peuvent s’agglutiner et former des caillots à l’intérieur de vos vaisseaux sanguins.

S’il n’est pas traité, le PV peut entraîner des complications potentiellement mortelles. Le sang qui circule plus lentement peut réduire la quantité d’oxygène qui atteint votre cœur, votre cerveau et d’autres organes vitaux. Et les caillots sanguins peuvent bloquer complètement la circulation sanguine dans un vaisseau sanguin, causant un accident vasculaire cérébral ou même la mort. À long terme, le PV peut entraîner une cicatrisation de la moelle osseuse ainsi qu’une leucémie, un autre type de cancer du sang.

Il n’y a pas de remède pour le PV, mais vous pouvez gérer la condition avec un traitement. Votre médecin effectuera probablement des prises de sang de routine et vous prescrira des médicaments pour aider à prévenir la formation de caillots sanguins graves. Il est important d’en parler à votre médecin si vous êtes à risque de contracter le PV et que vous présentez l’un ou l’autre de ses symptômes. Apprenez-en davantage sur le PV et d’autres troubles des cellules sanguines comme celui-ci.

Symptômes de la maladie de Vaquez

Le PV peut ne causer aucun symptôme pendant de nombreuses années. Lorsque les symptômes commencent à se manifester, ils peuvent être assez légers pour être manqués. Vous pourriez ne pas vous rendre compte que vous avez PV jusqu’à ce qu’un test sanguin de routine détecte le problème.

Le fait de reconnaître les symptômes tôt peut vous aider à commencer le traitement et, espérons-le, à prévenir les caillots sanguins et leurs complications. Les symptômes courants du PV sont les suivants :

  • épuisement
  • démangeaisons
  • difficulté à respirer lorsque vous vous allongez
  • difficulté à se concentrer
  • perte de poids non planifiée
  • douleur à l’abdomen
  • se sentir facilement rassasié
  • vision floue ou double vision
  • vertige
  • fragilité
  • forte transpiration
  • saignement ou ecchymoses

Au fur et à mesure que la maladie progresse et que votre sang s’épaissit avec plus de globules rouges, des symptômes plus graves peuvent apparaître, par exemple :

  • saignements abondants, même en cas de coupures mineures
  • articulations enflées
  • douleur osseuse
  • couleur rougeâtre à votre visage
  • saignement des gencives
  • sensation de brûlure dans les mains ou les pieds

La plupart de ces symptômes peuvent également être causés par d’autres affections ; il est donc essentiel d’obtenir un diagnostic approprié de votre médecin. Apprenez-en davantage sur les symptômes courants de la maladie de Vaquez .

Causes et facteurs de risque de la maladie de Vaquez

La maladie de Vaquez est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes. Vous avez plus de chances d’obtenir un PV après 60 ans, mais il peut commencer à n’importe quel âge.

Les mutations (changements) du gène JAK2 sont la cause principale de la maladie. Ce gène contrôle la production d’une protéine qui aide à fabriquer des cellules sanguines. Environ 95 % des personnes atteintes de PV présentent ce type de mutation.

La mutation qui cause le PV peut être transmise par les familles. Mais le plus souvent, cela peut se produire sans aucun lien familial. Des recherches sont en cours sur la cause de la mutation génétique derrière le PV.

Si vous avez un PV, votre risque de développer de graves complications dépend de la probabilité que vous développiez un caillot sanguin. Les facteurs qui augmentent votre risque de développer des caillots sanguins dans le PV incluent :

  • des antécédents de caillots sanguins
  • être âgé de plus de 60 ans
  • pression artérielle élevée
  • diabète
  • tabagisme
  • cholestérol élevé
  • grossesse

Un sang plus épais que la normale peut toujours augmenter le risque de caillots sanguins, quelle qu’en soit la cause. Apprenez-en plus sur les autres causes du sang épais en plus de la maladie de Vaquez .

Diagnostic de la maladie de Vaquez

Si vous pensez que vous pourriez avoir un PV, votre médecin fera d’abord un test appelé numération globulaire (CBC). Une NFS mesure les facteurs suivants dans votre sang :

  • le nombre de globules rouges
  • le nombre de globules blancs
  • le nombre de plaquettes
  • la quantité d’hémoglobine (une protéine qui transporte l’oxygène)
  • le pourcentage d’espace occupé par les globules rouges dans le sang, appelé hématocrite.

Si vous avez la maladie de Vaquez, vous aurez probablement une quantité plus élevée que la normale de globules rouges et d’hémoglobine, ainsi qu’un hématocrite anormalement élevé. Il se peut aussi que vous ayez une numération plaquettaire anormale ou une numération leucocytaire.

Si vos résultats de CBC sont anormaux, votre médecin vérifiera probablement votre sang pour détecter la mutation JAK2. La plupart des gens qui ont un test PV positif pour ce type de mutation.

Avec d’autres tests sanguins, vous aurez probablement besoin d’une biopsie de la moelle osseuse pour confirmer un diagnostic de PV.

Si votre médecin vous dit que vous avez le PV, gardez à l’esprit que plus tôt vous le savez, plus tôt vous pourrez commencer le traitement. Et le traitement réduit le risque de complications liées au PV.

Traitement de la maladie de Vaquez

Le PV est une maladie chronique qui n’a pas de remède. Cependant, le traitement peut vous aider à gérer ses symptômes et à prévenir les complications. Votre médecin vous prescrira un plan de traitement en fonction du risque de formation de caillots sanguins.

Traitement pour les personnes à faible risque

Le traitement typique pour les personnes à faible risque de caillots sanguins comprend deux choses : l’aspirine et une procédure appelée phlébotomie.

Aspirine à faible dose. L’aspirine affecte les plaquettes de votre sang, ce qui diminue le risque de formation de caillots sanguins.

Phlébotomie. À l’aide d’une aiguille, votre médecin retirera une petite quantité de sang de l’une de vos veines. Cela aide à réduire le nombre de globules rouges. Vous aurez généralement ce traitement environ une fois par semaine, puis une fois tous les quelques mois jusqu’à ce que votre taux d’hématocrite se rapproche de la normale.

Traitement pour les personnes à haut risque

En plus de l’aspirine et de la phlébotomie, les personnes à risque élevé de caillots sanguins peuvent nécessiter un traitement plus spécialisé, comme d’autres médicaments. Celles-ci peuvent inclure :

Hydroxyurée (Droxia, Hydrea). Il s’agit d’un médicament contre le cancer qui empêche votre corps de produire trop de globules rouges. Il réduit le risque de caillots sanguins. L’hydroxyurée est utilisée hors étiquette pour traiter le PV.

Interféron alpha. Ce médicament aide votre système immunitaire à combattre les cellules suractives de la moelle osseuse qui font partie du PV. Il peut aussi empêcher votre corps de produire trop de globules rouges. Comme l’hydroxyurée, l’interféron alpha est utilisé hors étiquette pour traiter le PV.

Busulfan (Myleran). Ce médicament contre le cancer est approuvé pour traiter la leucémie, mais il peut être utilisé en dérogation des directives de l’étiquette pour traiter le PV.

Ruxolitinib (Jakafi). Il s’agit du seul médicament approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis pour traiter le PV. Votre médecin peut vous prescrire ce médicament si vous ne pouvez pas tolérer l’hydroxyurée ou si l’hydroxyurée ne diminue pas suffisamment votre numération sanguine. Le ruxolitinib agit en inhibant les facteurs de croissance responsables de la création des globules rouges et du fonctionnement du système immunitaire.

Traitements connexes

Votre médecin peut également vous prescrire d’autres traitements. Certains d’entre eux peuvent aider à soulager les démangeaisons, ce qui peut être un problème persistant et gênant pour de nombreuses personnes atteintes de PV. Ces traitements peuvent inclure :

  • antihistaminiques
  • inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
  • photothérapie (traitement à la lumière ultraviolette)

Votre médecin discutera avec vous des meilleures options de traitement pour vous. Explorez les questions que vous pouvez poser à votre médecin au sujet du traitement de la maladie de Vaquez .

Régime Maladie de Vaquez

En général, le régime alimentaire recommandé pour les personnes atteintes de PV est le même que pour tout le monde. Mangez des repas bien équilibrés avec des fruits et légumes frais, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour maintenir un poids santé.

Surveillez également la quantité de sel que vous mangez. Les aliments à haute teneur en sodium peuvent amener votre corps à transférer l’eau dans les tissus de votre corps, ce qui peut aggraver certains de vos symptômes PV. De plus, buvez suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation et maintenir une bonne circulation sanguine. Votre médecin peut vous fournir des conseils personnalisés sur l’alimentation et la consommation d’eau.

Pronostic de la maladie de Vaquez

Votre pronostic avec PV dépend en grande partie de votre traitement. Le traitement aide à réduire votre risque de complications pouvant mettre votre vie en danger, telles que :

myélofibrose : stade avancé du PV qui cicatrise la moelle osseuse et peut agrandir le foie et la rate.

  • infarctus
  • thrombose veineuse profonde (TVP)
  • AVC ischémique : AVC causé par la perte de l’apport sanguin au cerveau.
  • embolie pulmonaire : un caillot sanguin dans le poumon.
  • mort hémorragique : mort par saignement, habituellement de l’estomac ou d’autres parties du tube digestif.
  • hypertension portale : augmentation de la pression artérielle dans le foie pouvant entraîner une insuffisance hépatique.
  • leucémie myéloïde aiguë (LMA) : type particulier de cancer du sang qui affecte les globules blancs.

Ces complications du PV sont possibles même avec un traitement, mais le risque est beaucoup plus faible. Chez les personnes atteintes de PV, seulement 5 à 15 % ont généralement développé une myélofibrose 15 ans après le diagnostic. Et moins de 10 % d’entre eux ont généralement développé une leucémie 20 ans après le diagnostic. Dans l’ensemble, les personnes qui reçoivent un traitement ont de bien meilleures perspectives que celles qui n’en ont pas.

De plus, le fait de prendre soin de vous et de votre santé en général peut réduire le risque de caillots sanguins dus au PV. Cesser de fumer, demeurer actif physiquement et gérer d’autres problèmes de santé, comme le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies du cœur, peuvent également améliorer vos perspectives d’avenir. En savoir plus sur le pronostic de la maladie de Vaquez .

Maladie de Vaquez  espérance de vie

La situation de chacun en matière de PV est différente. Mais de nombreuses personnes qui suivent leur plan de traitement et consultent régulièrement leur hématologue peuvent s’attendre à vivre longtemps avec des complications limitées.

Le traitement est essentiel. Les personnes sans traitement peuvent s’attendre à survivre moins de deux ans, selon l’âge et l’état de santé général. Mais ceux qui ont un traitement peuvent vivre plusieurs décennies de plus. La durée moyenne de survie après le diagnostic est d’au moins 20 ans, et les gens peuvent vivre des décennies plus longtemps. En savoir plus sur l’espérance de vie de la maladie de Vaquez .

Ce qu’il faut savoir

La maladie de Vaquez  est une maladie du sang rare qui augmente le risque de caillots sanguins dangereux et d’autres complications. Ce n’est pas guérissable, mais c’est traitable.

Si vous souffrez de la maladie de Vaquez , parlez à votre médecin de premier recours ou à votre spécialiste en hématologie pour connaître le plan de traitement qui vous convient. Il s’agira probablement d’une phlébotomie et de médicaments. Obtenir les soins dont vous avez besoin

L’huile de coco est l’un des rares aliments que l’on peut qualifier de “super-alimentaire”.

Sa combinaison unique d’acides gras peut avoir des effets positifs sur votre santé.

Cela comprend la perte de graisse, une meilleure fonction cérébrale et divers autres avantages impressionnants.

Voici les 10 principaux bienfaits de l’huile de noix de coco pour la santé.

1. L’huile de noix de coco contient des acides gras aux propriétés médicinales puissantes.

L’huile de noix de coco est riche en graisses saturées saines qui ont des effets différents de la plupart des autres graisses de votre alimentation.

Ces graisses peuvent stimuler la combustion des graisses et fournir rapidement de l’énergie à votre corps et à votre cerveau. Ils augmentent également le bon cholestérol HDL dans votre sang, ce qui est lié à la réduction du risque de maladies cardiaques.

La plupart des graisses du régime alimentaire sont appelées triglycérides à longue chaîne, mais les graisses de l’huile de coco sont connues sous le nom de triglycérides à chaîne moyenne (TCM). Cela signifie que les acides gras sont plus courts que la plupart des autres graisses.

Lorsque vous mangez ces types de graisses, elles vont directement au foie, où elles sont utilisées comme source rapide d’énergie ou transformées en cétones.

Les cétones peuvent avoir de puissants bienfaits pour le cerveau et sont à l’étude dans le traitement de l’épilepsie, de la maladie d’Alzheimer et d’autres affections.

RÉSUMÉ

L’huile de noix de coco est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne, qui sont métabolisées différemment de la plupart des autres graisses. Ces graisses spéciales sont responsables d’une grande partie des bienfaits pour la santé de l’huile de noix de coco.

2. Les populations qui mangent beaucoup d’huile de noix de coco sont en bonne santé.

La noix de coco est un aliment exotique dans le monde occidental, principalement consommé par des personnes soucieuses de leur santé.

Cependant, dans certaines parties du monde, la noix de coco (chargée d’huile de noix de coco) est un aliment de base dont les gens se nourrissent depuis des générations.

Le meilleur exemple d’une telle population est celui des Tokélaouans, qui vivent dans le Pacifique Sud.

Ils avaient l’habitude de manger plus de 60 % de leurs calories à partir de noix de coco. Lorsqu’ils ont été étudiés, on a constaté qu’ils étaient en excellente santé, avec de très faibles taux de maladies cardiaques.

Un autre exemple d’une population qui a mangé beaucoup de noix de coco et qui est restée en excellente santé est le Kitavans.

RÉSUMÉ

Plusieurs populations à travers le monde ont prospéré pendant plusieurs générations en mangeant des quantités massives de noix de coco.

3. L’huile de noix de coco peut augmenter la combustion des graisses.

L’obésité est l’un des plus grands problèmes de santé dans le monde.

Alors que certaines personnes pensent que l’obésité n’est qu’une question de calories, d’autres (moi y compris) pensent que les sources de ces calories sont également importantes.

C’est un fait que différents aliments affectent notre corps et nos hormones de différentes manières. À cet égard, une calorie n’est pas une calorie.

Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) dans l’huile de noix de coco peuvent augmenter le nombre de calories brûlées par rapport à la même quantité de calories provenant de graisses à chaîne plus longue.

Une étude a révélé que 15 à 30 grammes de TCM par jour augmentaient de 5 % la dépense énergétique sur 24 heures, soit environ 120 calories par jour.

RÉSUMÉ

Il a été démontré que les triglycérides à chaîne moyenne dans l’huile de noix de coco augmentent de 5 % les calories brûlées en 24 heures.

4. L’huile de noix de coco peut tuer les micro-organismes nuisibles

L’acide laurique à 12 atomes de carbone constitue environ 50 % des acides gras de l’huile de coco.

Lorsque l’acide laurique est digéré, il forme également une substance appelée monolaurine.

L’acide laurique et la monolaurine peuvent tuer des pathogènes nocifs comme les bactéries, les virus et les champignons.

Par exemple, il a été démontré que ces substances aident à tuer la bactérie Staphylococcus aureus (un pathogène très dangereux) et la levure Candida albicans, une source commune d’infections à levures chez l’homme.

RÉSUMÉ

Les acides gras contenus dans l’huile de noix de coco peuvent tuer les pathogènes nocifs, y compris les bactéries, les virus et les champignons. Cela pourrait aider à prévenir les infections.

5. L’huile de noix de coco peut réduire votre faim et vous aider à manger moins.

Une caractéristique intéressante des acides gras de l’huile de noix de coco est qu’ils peuvent réduire la faim.

Cela peut être lié à la façon dont les graisses sont métabolisées, car les cétones peuvent avoir un effet de réduction de l’appétit.

Dans une étude, des quantités variables de triglycérides à chaîne moyenne et longue ont été données à 6 hommes en bonne santé.

Les hommes qui mangeaient le plus de MCTs mangeaient 256 calories en moins par jour, en moyenne.

Une autre étude chez 14 hommes en bonne santé a découvert que ceux qui mangeaient le plus de MCT au petit déjeuner mangeaient moins de calories au déjeuner.

Ces études étaient de petite envergure et n’ont été réalisées que pour de courtes périodes de temps. Si cet effet devait persister à long terme, il pourrait contribuer à réduire le poids corporel sur une période de plusieurs années.

RÉSUMÉ

Les acides gras contenus dans l’huile de noix de coco peuvent réduire considérablement l’appétit, ce qui peut entraîner une réduction du poids corporel à long terme.

6. Les acides gras contenus dans les noix de coco peuvent réduire les crises d’épilepsie.

Une alimentation dite cétogène (très faible en glucides, très riche en graisses) est actuellement à l’étude pour traiter divers troubles.

L’application thérapeutique la plus connue de ce régime est le traitement de l’épilepsie pharmacorésistante chez l’enfant.

Ce régime alimentaire implique de manger très peu de glucides et de grandes quantités de matières grasses, ce qui entraîne une forte augmentation des concentrations de cétones dans le sang.

Pour une raison quelconque, le régime alimentaire réduit considérablement le taux de crises chez les enfants épileptiques, même chez ceux qui n’ont pas réussi à prendre plusieurs types de médicaments différents.

Comme les acides gras contenus dans l’huile de noix de coco sont expédiés au foie et transformés en cétones, ils sont souvent utilisés chez les patients épileptiques pour induire une cétose tout en permettant un peu plus de glucides dans l’alimentation.

RÉSUMÉ

Les TCM dans l’huile de noix de coco peuvent augmenter la concentration sanguine des corps cétoniques, ce qui peut aider à réduire les crises chez les enfants épileptiques.

7. Huile de noix de coco peut élever le bon cholestérol HDL bon cholestérol

L’huile de noix de coco contient des graisses saturées naturelles qui augmentent le bon cholestérol HDL dans votre corps. Ils peuvent aussi aider à transformer le mauvais cholestérol LDL en une forme moins nocive.

En augmentant le HDL, de nombreux experts croient que l’huile de noix de coco pourrait être bonne pour la santé cardiaque comparativement à de nombreux autres gras.

Dans une étude sur 40 femmes, l’huile de coco a réduit le cholestérol total et le cholestérol LDL tout en augmentant le HDL par rapport à l’huile de soja.

Une autre étude menée auprès de 116 patients a montré qu’un programme diététique comprenant de l’huile de noix de coco augmentait les taux de bon cholestérol HDL.

RÉSUMÉ

Quelques études ont montré que l’huile de noix de coco peut augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, ce qui est lié à une meilleure santé métabolique et à un risque moindre de maladies cardiaques.

8. L’huile de noix de coco peut protéger votre peau, vos cheveux et votre santé dentaire.

L’huile de noix de coco a de nombreuses utilisations qui n’ont rien à voir avec sa consommation.

De nombreuses personnes l’utilisent à des fins esthétiques et pour améliorer la santé et l’apparence de leur peau et de leurs cheveux.

Des études sur des personnes ayant la peau sèche montrent que l’huile de noix de coco peut améliorer le taux d’hydratation de la peau. Il peut également réduire les symptômes de l’eczéma.

L’huile de noix de coco peut également protéger contre les dommages aux cheveux et une étude démontre son efficacité comme écran solaire faible, bloquant environ 20 % des rayons ultraviolets du soleil.

Une autre application est de l’utiliser comme rince-bouche dans un processus appelé extraction d’huile, qui peut tuer certaines bactéries nocives dans la bouche, améliorer la santé dentaire et réduire la mauvaise haleine.

RÉSUMÉ

L’huile de noix de coco peut également être appliquée par voie topique, des études démontrant son efficacité en tant qu’hydratant cutané et protecteur contre les dommages aux cheveux.

9. Les acides gras contenus dans l’huile de noix de coco peuvent stimuler la fonction cérébrale chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer.

La maladie d’Alzheimer est la cause la plus fréquente de démence à l’échelle mondiale et touche principalement les personnes âgées.

Chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer, il semble y avoir une capacité réduite d’utiliser le glucose comme source d’énergie dans certaines parties du cerveau.

Les chercheurs ont spéculé que les cétones peuvent fournir une source d’énergie de remplacement pour ces cellules cérébrales défectueuses et réduire les symptômes de la maladie d’Alzheimer.

Dans une étude de 2006, la consommation de triglycérides à chaîne moyenne a entraîné une amélioration des fonctions cérébrales chez les patients atteints de formes légères de la maladie d’Alzheimer.

Cependant, gardez à l’esprit que la recherche en est encore à ses débuts et qu’il n’existe aucune preuve suggérant que l’huile de noix de coco elle-même contribue à la maladie d’Alzheimer.

RÉSUMÉ

Des études préliminaires suggèrent que les triglycérides à chaîne moyenne peuvent augmenter les niveaux sanguins de cétones, fournissant de l’énergie pour les cellules cérébrales des patients atteints de la maladie d’Alzheimer et soulageant les symptômes.

10. L’huile de noix de coco peut vous aider à perdre du gras, en particulier le gras abdominal nuisible.

Étant donné que l’huile de coco peut réduire l’appétit et augmenter la combustion des graisses, il est logique qu’elle puisse aussi vous aider à perdre du poids.

L’huile de noix de coco semble être particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre, qui se loge dans la cavité abdominale et autour des organes.

C’est la graisse la plus dangereuse de toutes et elle est fortement associée à de nombreuses maladies chroniques occidentales.

Le tour de taille est facile à mesurer et constitue un excellent indicateur de la quantité de graisse dans la cavité abdominale.

Dans une étude portant sur 40 femmes souffrant d’obésité abdominale, l’ajout de 30 ml (2 cuillères à soupe) d’huile de noix de coco par jour a entraîné une réduction significative de l’IMC et du tour de taille sur une période de 12 semaines.

Une autre étude chez 20 hommes obèses a noté une réduction du tour de taille de 1,1 pouce (2,86 cm) après 4 semaines de 30 ml (2 cuillères à soupe) d’huile de noix de coco par jour.

L’huile de noix de coco est toujours riche en calories, vous ne devriez donc pas en ajouter une tonne à votre régime alimentaire. Mais remplacer certains de vos autres gras de cuisson par de l’huile de noix de coco pourrait avoir un petit avantage pour la perte de poids.

11. Quelque chose d’autre ?

Si vous voulez acheter de l’huile de noix de coco, alors il y a une excellente sélection sur Amazon avec des milliers de commentaires de clients qui sont amusants à parcourir.

Il est également disponible dans la plupart des magasins d’aliments naturels.

Afin d’obtenir les avantages impressionnants pour la santé décrits dans l’article, assurez-vous de choisir de l’huile de noix de coco vierge biologique, et non de l’huile de noix de coco raffinée.

Ce n’est en fait que la pointe de l’iceberg. Les gens utilisent l’huile de noix de coco pour toutes sortes de choses avec d’excellents résultats.

Le régime paléo est conçu pour ressembler à ce que les ancêtres chasseurs-cueilleurs humains mangeaient il y a des milliers d’années.

Bien qu’il soit impossible de savoir exactement ce que les ancêtres humains mangeaient dans différentes parties du monde, les chercheurs croient que leur régime alimentaire se composait d’aliments entiers.

En suivant un régime alimentaire complet et en menant une vie physiquement active, les chasseurs-cueilleurs avaient probablement des taux beaucoup plus faibles de maladies liées au mode de vie, comme l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

En fait, plusieurs études suggèrent que ce régime peut mener à une perte de poids significative (sans compter les calories) et à des améliorations majeures de la santé.

Cet article est une introduction de base à la diète paléo, fournissant un plan de repas simple et d’autres informations essentielles.

Un plan-repas Paléo Diet

Il n’y a pas de “bonne” façon de manger pour tout le monde et les humains paléolithiques se nourrissaient d’une variété de régimes, en fonction de ce qui était disponible à l’époque et de l’endroit où ils vivaient dans le monde.

Certains ont suivi un régime pauvre en glucides et riche en aliments d’origine animale, tandis que d’autres ont suivi un régime riche en glucides avec beaucoup de plantes.

Considérez ceci comme une ligne directrice générale, et non comme quelque chose d’écrit dans la pierre. Vous pouvez adapter tout cela à vos besoins et préférences personnelles.

Voici les bases :
Manger : Viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, herbes, épices, graisses et huiles saines.
Éviter : Aliments transformés, sucre, boissons gazeuses, céréales, la plupart des produits laitiers, légumineuses, édulcorants artificiels, huiles végétales, margarine et gras trans.

RÉSUMÉ

Le régime alimentaire des humains paléolithiques variait en fonction de la disponibilité et de l’emplacement. Le concept de base du paléo-régime est de manger des aliments entiers et d’éviter les aliments transformés.

Aliments à éviter sur le Paleo Diet

Évitez ces aliments et ingrédients :
• Sucre et sirop de maïs à haute teneur en fructose : Boissons gazeuses, jus de fruits, sucre de table, bonbons, pâtisseries, crème glacée et bien d’autres.
• Grains : Comprend le pain et les pâtes, le blé, l’épeautre, le seigle, l’orge, l’orge, etc.
• Légumineuses : Haricots, lentilles et bien d’autres.
• Laiterie : Évitez la plupart des produits laitiers, surtout ceux à faible teneur en gras (certaines versions de paleo comprennent des produits laitiers entiers comme le beurre et le fromage).
• Quelques huiles végétales : Huile de soja, huile de tournesol, huile de coton, huile de maïs, huile de pépins de raisin, huile de carthame, huile de carthame et autres.
• Les gras trans : Se trouve dans la margarine et divers aliments transformés. Habituellement appelées huiles “hydrogénées” ou “partiellement hydrogénées”.
• Édulcorants artificiels : Aspartame, sucralose, cyclamates, saccharine, acésulfame, potassium. Utilisez plutôt des édulcorants naturels.
• Aliments hautement transformés : Tout ce qui est étiqueté “régime” ou “faible en gras” ou qui contient de nombreux additifs. Comprend les substituts de repas artificiels.
Une ligne directrice simple : S’il a l’air d’avoir été fabriqué dans une usine, ne le mangez pas.

Si vous voulez éviter ces ingrédients, vous devez lire les listes d’ingrédients, même sur les aliments qui sont étiquetés comme étant des “aliments santé”.

RÉSUMÉ

Évitez tous les aliments et ingrédients transformés, y compris le sucre, le pain, certaines huiles végétales, les gras trans et les édulcorants artificiels.

Aliments à manger sur le Paleo Diet

Basez votre régime alimentaire sur des paléo-aliments entiers et non transformés :
• Viande : Bœuf, agneau, poulet, dinde, porc et autres.
• Poissons et fruits de mer : Saumon, truite, aiglefin, crevettes, crustacés, crustacés, etc. Choisissez sauvage, si vous le pouvez.
• Oeufs : Choisissez des œufs de poules élevées en plein air, en pâturage ou enrichis en oméga-3.
• Légumes : Brocoli, chou frisé, poivrons, oignons, carottes, tomates, etc.
• Fruits : Pommes, bananes, oranges, poires, avocats, fraises, bleuets et plus encore.
• Tubercules : Pommes de terre, patates douces, ignames, navets, etc.
• Fruits à coque et graines : Amandes, noix de macadamia, noix, noisettes, noisettes, graines de tournesol, graines de citrouille et plus encore.
• Graisses et huiles saines : Huile d’olive vierge extra, huile de coco, huile d’avocat et autres.
• Sel et épices : Sel marin, ail, curcuma, romarin, romarin, etc.
Essayez de choisir de l’herbe, des pâturages et de l’agriculture biologique si vous pouvez vous le permettre. Si ce n’est pas le cas, assurez-vous de toujours opter pour l’option la moins traitée.

RÉSUMÉ

Mangez des aliments entiers non transformés comme la viande, les fruits de mer, les œufs, les légumes, les fruits, les pommes de terre, les noix, les matières grasses saines et les épices. Si possible, choisissez des produits nourris à l’herbe et des produits biologiques.

Régimes Paléo Modifiés

Au cours des dernières années, la communauté paléo a beaucoup évolué.

Il existe maintenant plusieurs versions différentes du paléo-régime. Beaucoup d’entre eux permettent certains aliments modernes qui, selon la science, sont sains.

Il s’agit notamment du beurre de qualité nourri à l’herbe et même de certaines céréales sans gluten comme le riz.

Beaucoup de gens pensent maintenant au paléo comme un modèle sur lequel baser votre régime alimentaire, pas nécessairement un ensemble de règles strictes que vous devez suivre.

RÉSUMÉ

Vous pouvez également utiliser le régime paléo comme point de départ, en ajoutant quelques autres aliments sains comme le beurre d’herbes et les céréales sans gluten.

Indulgences raisonnables

Les aliments et boissons ci-dessous sont parfaitement fins en petites quantités :
• Du vin : Le vin rouge de qualité est riche en antioxydants et en nutriments bénéfiques.
• Chocolat noir : Choisissez-en un qui contient 70 % ou plus de cacao. Le chocolat noir de qualité est très nutritif et extrêmement sain.

RÉSUMÉ

Lorsque vous suivez le régime paléo, vous pouvez vous adonner à de petites quantités de vin rouge et de chocolat noir de temps en temps.

Ce qu’il faut boire quand on a soif

Lorsqu’il s’agit d’hydratation, l’eau devrait être votre boisson de choix.

Les boissons suivantes ne sont pas exactement paléo, mais la plupart des gens les boivent quand même :
• Thé : Le thé est très sain et chargé d’antioxydants et de divers composés bénéfiques. Le thé vert est le meilleur.
• Café : Le café est en fait très riche en antioxydants. Des études montrent qu’il a de nombreux avantages pour la santé.

RÉSUMÉ

L’eau devrait être votre boisson de choix lorsque vous suivez le régime paléo. Beaucoup de gens boivent aussi du thé et du café.

Exemple de menu Paléo pour une semaine

Cet exemple de menu contient une quantité équilibrée d’aliments adaptés aux paléontes.
Par tous les moyens, ajustez ce menu en fonction de vos propres préférences.

lundi

Petit déjeuner : Oeufs et légumes frits à l’huile de coco. Un seul fruit.
Déjeuner : Salade de poulet à l’huile d’olive. Poignée de noix.
Dîner : Burgers (sans petit pain) frits au beurre, avec des légumes et de la salsa.

mardi

Petit déjeuner : Bacon et oeufs, avec un fruit.
Déjeuner : Les restes de hamburgers de la veille.
Dîner : Saumon frit au beurre, avec des légumes.

mercredi

Petit déjeuner : Viande avec légumes (restes de la veille).
Déjeuner : Sandwich dans une feuille de laitue, avec de la viande et des légumes frais.
Dîner : Sauté de boeuf haché avec légumes. Des baies.

jeudi

Petit déjeuner : Des œufs et un fruit.
Déjeuner : Les restes du sauté de la veille. Une poignée de noix.
Dîner : Porc sauté aux légumes.

vendredi

Petit déjeuner : Oeufs et légumes frits à l’huile de coco.
Déjeuner : Salade de poulet à l’huile d’olive. Poignée de noix.
Dîner : Steak avec légumes et patates douces.

samedi

Petit déjeuner : Bacon et oeufs avec un fruit.
Déjeuner : Les restes de steak et les légumes de la veille.
Dîner : Saumon cuit au four avec légumes et avocat.

dimanche

Petit déjeuner : Viande avec légumes (restes de la veille).
Déjeuner : Sandwich dans une feuille de laitue, avec de la viande et des légumes frais.
Dîner : Ailes de poulet grillées avec légumes et salsa.
Il n’est généralement pas nécessaire de suivre les calories ou les macronutriments (protéines, glucides ou matières grasses) dans le régime paléo, du moins au début.

Cependant, si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, c’est une bonne idée de réduire quelque peu les glucides et de limiter votre consommation d’aliments riches en matières grasses, comme les noix.

Si vous voulez plus d’exemples de repas paléo facile, lisez cet article : 20 recettes de repas de midi conviviales pour les employés de Paleo.

RÉSUMÉ

Vous pouvez préparer une variété de repas délicieux à l’aide d’aliments conviviaux pour les paléos. Ci-dessus est un exemple de menu de ce qu’une semaine sur le paléo-régime pourrait ressembler.

Collations Paléo simples

Il n’y a vraiment pas besoin de manger plus de trois repas par jour, mais si vous avez faim, voici quelques collations paléo qui sont simples et facilement transportables :
• Carottes miniatures
• Oeufs durs
• Un morceau de fruit
• Une poignée de noix
• Les restes de la veille au soir.
• Tranches de pommes avec un peu de beurre d’amande
• Un bol de baies avec de la crème de coco.
• Viande de bœuf séché maison

RÉSUMÉ

Les collations Paleo sont faciles à préparer et à emporter avec vous lors de vos déplacements. Voici quelques idées : fruits, noix, œufs durs ou carottes miniatures.

Liste d’achats Paléo simple

Il y a une incroyable variété d’aliments que vous pouvez manger sur le paléo régime alimentaire.

Cette simple liste d’achats devrait vous donner une idée de la façon de commencer :
• Viande : boeuf, agneau, porc, etc.
• De la volaille : Poulet, dinde, etc.
• Poissons : Saumon, truite, maquereau, etc.
• Oeufs
• Légumes frais : Verts, laitue, tomates, poivrons, carottes, carottes, oignons, etc.
• Légumes congelés : Brocoli, épinards, divers mélanges de légumes, etc.
• Fruits : Pommes, bananes, poires, oranges, avocats.
• Des baies : Fraises, bleuets, etc.
• Noix : Amandes, noix, noix, noix de macadamia, noisettes et noisettes.
• Beurre d’amande
• Huile de coco
• Huile d’olive
• Olives
• Patates douces
• Condiments : Sel de mer, poivre, curcuma, ail, persil, persil, etc.
C’est une bonne idée d’éliminer toutes les tentations malsaines de votre maison, y compris les boissons gazeuses sucrées, les pâtisseries, les biscuits, les craquelins, le pain, la crème glacée et les céréales.

RÉSUMÉ

Pour commencer le régime paléo, débarrassez votre cuisine des tentations malsaines. Ensuite, en utilisant la liste d’achats ci-dessus pour remplir votre garde-manger et votre réfrigérateur avec des aliments délicieux et conviviaux.

Comment faire des repas de restaurant Paleo / Repas Paleo

Il est assez facile de rendre la plupart des repas de restaurant paléo-amicaux.

Voici quelques lignes directrices simples :
• Commandez un plat principal à base de viande ou de poisson.
• Remplacez le pain ou le riz par des légumes supplémentaires.
• Demandez-leur de faire cuire vos aliments dans de l’huile d’olive ou de noix de coco.

RÉSUMÉ

Manger dehors tout en suivant le régime paléo n’a pas à être difficile. Il suffit de sélectionner un plat de viande ou de poisson dans le menu et d’échanger quelques légumes supplémentaires.

Le résultat net

Le régime paléo est calqué sur les régimes que les chasseurs-cueilleurs sont susceptibles d’avoir suivis. Bien qu’il n’y ait pas une seule façon de suivre le paléo-régime, l’idée de base est d’éviter les aliments transformés et de se concentrer plutôt sur les aliments sains et entiers.

Les aliments favorables aux paléos comprennent la viande, le poisson, les œufs, les graines, les noix, les fruits et les légumes, ainsi que les graisses et les huiles saines. Évitez les aliments transformés, les céréales et le sucre.

Vous pouvez également baser votre régime sur des aliments paléo, en ajoutant quelques aliments sains modernes comme le beurre d’herbe et les céréales sans gluten.

Pour commencer le régime paléo, consultez le menu exemple et la liste de courses ci-dessus. Remplissez votre cuisine et votre garde-manger avec ces aliments sains et conviviaux pour les paléos.

Tout ce que vous devez savoir sur l’arthrose

L’arthrose est l’affection articulaire chronique (longue durée) la plus courante.

Une articulation est l’endroit où deux os se rejoignent. Les extrémités de ces os sont recouvertes d’un tissu protecteur appelé cartilage. Avec l’arthrose, ce cartilage se décompose, ce qui fait que les os à l’intérieur de l’articulation se frottent les uns contre les autres. Cela peut causer de la douleur, de la raideur et d’autres symptômes.

L’arthrose survient le plus souvent chez les personnes âgées, bien qu’elle puisse survenir chez les adultes de tout âge. L’arthrose est aussi appelée maladie dégénérative des articulations, arthrite dégénérative et arthrite d’usure.

Principale cause d’invalidité, l’arthrose touche plus de 30 millions d’hommes et de femmes aux États-Unis. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’arthrose, du traitement à la prévention et plus encore.

L’ostéoarthrite cause de l’arthrose

L’arthrose est causée par des lésions articulaires. Ces dommages peuvent s’accumuler au fil du temps, c’est pourquoi l’âge est l’une des principales causes des dommages articulaires menant à l’arthrose. Plus vous êtes âgé, plus l’usure de vos articulations est importante.

D’autres causes de dommages articulaires incluent les blessures passées, telles que :
• cartilage déchiré
• articulations disloquées
• lésions ligamentaires
Ils comprennent également les malformations articulaires, l’obésité et une mauvaise posture. Certains facteurs de risque, comme les antécédents familiaux et le sexe, augmentent le risque d’arthrose. Vérifiez les causes les plus courantes de l’arthrose.

Ostéoarthrite et cartilage

Le cartilage est une substance caoutchouteuse dure, souple et plus souple que l’os. Son rôle est de protéger les extrémités des os à l’intérieur d’une articulation et de leur permettre de se déplacer facilement les uns contre les autres.

Lorsque le cartilage se décompose, ces surfaces osseuses deviennent piquées et rugueuses. Cela peut causer de la douleur à l’intérieur de l’articulation et une irritation des tissus environnants. Le cartilage endommagé ne peut pas se réparer tout seul. C’est parce que le cartilage ne contient pas de vaisseaux sanguins.

Lorsque le cartilage s’use complètement, le tampon d’amortissement qu’il fournit disparaît, ce qui permet un contact osseux. Cela peut causer une douleur intense et d’autres symptômes associés à l’arthrose. Voici ce que vous devez savoir sur le cartilage, les articulations et l’arthrose.

Symptômes de l’arthrose

L’arthrose peut survenir dans n’importe quelle articulation. Cependant, les zones du corps les plus communément touchées sont les zones :
• aiguilles
• bouts des doigts
• genoux
• hanches
• la colonne vertébrale, généralement au niveau du cou ou du bas du dos

Les symptômes les plus courants de l’arthrose sont les suivants :
• douleur
• sensibilité (inconfort lorsque vous appuyez sur la zone avec les doigts)
• rigidité
• inflammation
À mesure que l’arthrose progresse, la douleur associée à l’arthrose peut devenir plus intense. Avec le temps, un gonflement de l’articulation et de la zone environnante peut également se produire. Reconnaître les premiers symptômes de l’arthrose peut vous aider à mieux gérer la maladie.

Ostéoarthrite grave

L’arthrose est une affection progressive à cinq stades, de 0 à 4, le premier stade (0) représente une articulation normale. L’étape 4 représente l’arthrose grave. Les personnes atteintes d’arthrose ne progresseront pas toutes jusqu’à l’étape 4. La condition se stabilise souvent longtemps avant d’atteindre ce stade.

Les personnes atteintes d’arthrose grave ont une perte étendue ou complète de cartilage dans une ou plusieurs articulations. Le frottement osseux qui y est associé peut causer des symptômes graves tels que :

Augmentation de l’enflure et de l’inflammation. La quantité de liquide synovial dans l’articulation peut augmenter. Normalement, ce fluide aide à réduire la friction pendant le mouvement. Cependant, en plus grande quantité, elle peut causer un gonflement articulaire. Des fragments de cartilage brisé peuvent également flotter dans le liquide synovial, ce qui augmente la douleur et l’enflure.
Douleur accrue. Vous pouvez ressentir de la douleur pendant les activités, mais aussi au repos. Vous pouvez ressentir une augmentation de votre niveau de douleur au fur et à mesure que la journée progresse, ou un gonflement plus important de vos articulations si vous les avez beaucoup utilisées tout au long de la journée.
Diminution de l’amplitude des mouvements. Il se peut que vous ne puissiez pas bouger aussi bien, en raison d’une raideur ou d’une douleur dans vos articulations. Cela peut rendre plus difficile de profiter des activités quotidiennes qui venaient facilement.
Instabilité articulaire. Vos articulations peuvent devenir moins stables. Par exemple, si vous souffrez d’arthrose grave aux genoux, vous pouvez éprouver un blocage (absence soudaine de mouvement). Vous pouvez également ressentir un gauchissement (lorsque votre genou lâche), ce qui peut causer des chutes et des blessures.
Autres symptômes. Au fur et à mesure qu’une articulation continue de s’user, une faiblesse musculaire, des éperons osseux et des déformations articulaires peuvent également survenir.
Les lésions articulaires causées par l’arthrose grave ne sont pas réversibles, mais le traitement peut aider à réduire les symptômes. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur l’arthrose avancée.

Ostéoarthrite vs. polyarthrite rhumatoïde

L’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde (PR) partagent les mêmes symptômes, mais sont des affections très différentes. L’arthrose est une affection dégénérative, ce qui signifie qu’elle s’aggrave avec le temps. La PR, par contre, est une maladie auto-immune.

Les personnes atteintes de PR ont un système immunitaire qui considère que la doublure souple autour des articulations constitue une menace pour l’organisme, ce qui l’amène à s’attaquer à cette zone. Cette doublure souple, qui comprend le liquide synovial, est appelée synoviale. Lorsque le système immunitaire lance son assaut, une accumulation de liquide dans l’articulation se produit, causant raideur, douleur, enflure et inflammation.

Si vous n’êtes pas sûr de la forme d’arthrite dont vous souffrez, le mieux est d’en parler à votre médecin. Mais vous pouvez aussi faire vos propres recherches. Découvrez les différences entre la PR et l’arthrose.

Diagnostic de l’arthrose

L’arthrose est souvent une maladie à développement lent qui peut être difficile à diagnostiquer jusqu’à ce qu’elle commence à causer des symptômes douloureux ou débilitants. L’arthrose précoce est souvent diagnostiquée après un accident ou un autre incident qui cause une fracture nécessitant une radiographie.

En plus des radiographies, votre médecin peut utiliser l’IRM pour diagnostiquer l’arthrose. Ce test d’imagerie utilise des ondes radio et un champ magnétique pour créer des images d’os et de tissus mous.

D’autres tests diagnostiques comprennent un test sanguin pour exclure d’autres affections qui causent des douleurs articulaires, comme la PR. Une analyse de liquide articulaire peut également être utilisée pour déterminer si la goutte ou l’infection est la cause sous-jacente de l’inflammation. Consultez les autres tests utilisés pour diagnostiquer l’arthrose.

Traitement de l’arthrose

Le traitement de l’arthrose est centré sur la gestion des symptômes. Le type de traitement qui vous aidera le plus dépend en grande partie de la gravité de vos symptômes et de leur localisation. Souvent, les changements de mode de vie, les médicaments en vente libre et les remèdes maison suffiront à vous soulager de la douleur, de la raideur et de l’enflure.

Les traitements à domicile et les changements de mode de vie pour l’arthrose comprennent :

Exercice

L’activité physique renforce les muscles autour de vos articulations et peut aider à soulager la raideur. Visez au moins 20 à 30 minutes de mouvement physique, au moins tous les deux jours. Choisissez des activités douces et à faible impact, comme la marche ou la natation. Le tai-chi et le yoga peuvent aussi améliorer la flexibilité des articulations et aider à gérer la douleur.

Perte de poids

L’embonpoint peut mettre vos articulations à rude épreuve et causer de la douleur. La perte de kilos en trop aide à soulager cette pression et à réduire la douleur. Un poids santé peut également réduire le risque d’autres problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques.

Dormir suffisamment

Le repos musculaire peut réduire l’enflure et l’inflammation. Sois gentil avec toi-même et n’en fais pas trop. Dormir suffisamment la nuit peut aussi vous aider à mieux gérer la douleur.

Thérapie par la chaleur et le froid

Vous pouvez expérimenter la thérapie par la chaleur ou le froid pour soulager les douleurs musculaires et la raideur. Appliquer une compresse froide ou chaude sur les articulations douloureuses pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.

Ces pratiques peuvent vous aider à soulager vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. Pour obtenir la liste complète des traitements de l’arthrose, cliquez ici.

Exercices pour l’arthrose

Les exercices d’étirement doux peuvent être très utiles pour les personnes atteintes d’arthrose, surtout si vous avez des raideurs ou des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos. Les étirements peuvent aider à améliorer la mobilité et l’amplitude des mouvements.

Comme pour tout plan d’exercice, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer, afin de vous assurer que c’est le bon plan d’action pour vous. Si les exercices d’étirement obtiennent le feu vert, essayez ces quatre exercices d’arthrose.

Médicaments contre l’arthrose

Il existe différents types de médicaments contre l’arthrose qui peuvent aider à soulager la douleur ou l’enflure. Ils comprennent :

Analgésiques oraux. Le Tylenol (acétaminophène) et d’autres analgésiques réduisent la douleur, mais pas l’enflure.
Analgésiques topiques. Ces produits en vente libre sont disponibles sous forme de crèmes, de gels et de patchs. Ils aident à engourdir la région articulaire et peuvent procurer un soulagement de la douleur, en particulier pour les douleurs arthritiques légères.
AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). Les AINS comme Advil (ibuprofène) et Aleve (naproxène) réduisent l’enflure et la douleur.
Cymbalta. Votre médecin peut vous prescrire l’antidépresseur Cymbalta (duloxétine) en dérogation des directives de l’étiquette pour vous aider à soulager la douleur liée à l’arthrose.
Corticostéroïdes. Ces médicaments d’ordonnance sont disponibles sous forme orale. Ils peuvent également être administrés par injection directement dans une articulation.
Votre médecin pourrait vous recommander d’essayer les solutions en vente libre comme première ligne de défense. Pour en savoir plus sur le DUT et les options de prescription pour l’arthrose.

Ostéoarthrite traitements naturels de l’arthrose

D’autres traitements et suppléments peuvent aider à soulager les symptômes tels que l’inflammation et les douleurs articulaires. Certains suppléments ou herbes qui peuvent aider à inclure :
• huile de poisson
• thé vert
• gingembre
• glucosamine
D’autres options de traitement alternatif incluent :
• acupuncture
• thérapie physique
• massothérapie
D’autres remèdes peuvent aller des bains de sel d’Epsom à l’utilisation de compresses chaudes ou froides.
Vous devriez discuter avec votre médecin des herbes ou des suppléments que vous envisagez d’utiliser avant de les utiliser. Cela permettra de s’assurer qu’ils sont sûrs et efficaces et qu’ils n’interfèrent pas avec d’autres médicaments que vous prenez. Intéressé par des remèdes maison plus naturels pour l’arthrose ? Voici ce qui fonctionne.

Ostéoarthrite régime alimentaire

Il n’y a pas d’inconvénient à manger sainement, mais si vous avez de l’arthrose, l’alimentation et la nutrition sont particulièrement importantes.

Tout d’abord, vous voudrez maintenir votre poids dans une fourchette normale afin de réduire la pression inutile sur vos articulations.

Des recherches suggèrent également que certains types d’arthrose, comme l’arthrose du genou, réagissent positivement à un régime alimentaire riche en flavonoïdes, qui sont des nutriments présents dans les fruits et légumes. De plus, les antioxydants présents dans de nombreux fruits et légumes peuvent aussi aider à combattre les radicaux libres produits par l’inflammation. Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent endommager les cellules.

Un régime alimentaire de haute qualité peut aider à soulager les symptômes de l’arthrose en réduisant l’inflammation et l’enflure. Manger des aliments à haute teneur en ce qui suit peut être très bénéfique :
• vitamine C
• vitamine D
• bêta-carotène
• acides gras oméga-3
Augmenter votre consommation d’aliments aux propriétés anti-inflammatoires vous aidera aussi. Découvrez d’autres raisons et façons de bien manger tout en vivant avec l’arthrose.

L’arthrose dans vos mains

L’arthrose peut affecter une ou plusieurs zones de vos mains. Ces zones comprennent souvent le bout des doigts, le jarret moyen de chaque doigt, l’articulation reliant le pouce et le poignet, et le poignet lui-même. Les articulations touchées déterminent en grande partie les symptômes qui se manifestent. Ces symptômes comprennent souvent :
• rigidité
• douleur
• gonflement
• rougeur
• fragilité
• difficulté à bouger les doigts
• réduction de l’amplitude des mouvements
• bruit de craquement lorsque vous bougez les doigts.
• difficulté à saisir ou à tenir des objets
Les femmes sont plus sujettes à l’arthrose dans la main que les hommes et l’attrapent habituellement à un plus jeune âge. L’arthrose de la main peut avoir un impact important sur votre capacité d’accomplir les tâches associées à la vie quotidienne. Cependant, des traitements allant de la modification du mode de vie à la chirurgie peuvent aider. Pour en savoir plus sur l’arthrose des mains et sur la façon de la traiter.

Ostéoarthrite au niveau des hanches

L’arthrose peut survenir dans l’une ou les deux hanches. De cette façon, elle diffère de la polyarthrite rhumatoïde, qui se produit habituellement dans les deux hanches en même temps.

L’arthrose de la hanche est une affection dégénérative lente. Beaucoup de gens trouvent qu’ils sont capables de combattre leurs symptômes pendant de nombreuses années en utilisant des médicaments, l’exercice et la physiothérapie. Les soutiens, comme les cannes, peuvent aussi aider.

Si l’état s’aggrave, des injections de stéroïdes, d’autres médicaments ou une intervention chirurgicale peuvent aider à soulager la douleur. Les thérapies alternatives peuvent aussi aider, et de nouvelles technologies se profilent à l’horizon. Voici ce que vous devez savoir sur les nombreuses options de traitement de l’arthrose de la hanche.

Ostéoarthrite dans vos genoux

Comme l’arthrose de la hanche, l’arthrose du genou peut se produire dans un ou les deux genoux. L’âge, la génétique et les blessures au genou peuvent tous jouer un rôle dans l’arthrose du genou.

Les athlètes qui se concentrent uniquement sur un sport qui crée des mouvements répétitifs importants, comme la course à pied ou le tennis, peuvent être exposés à un risque accru d’arthrose. De même, si vous ne pratiquez qu’un seul type d’activité physique, vous risquez d’abuser de certains muscles et d’en sous-utiliser d’autres, ce qui entraîne une faiblesse et une instabilité de l’articulation du genou. La variation de vos activités aide à travailler différents groupes musculaires, ce qui permet de renforcer tous les muscles autour de votre genou.

Le traitement de l’arthrose du genou dépend du stade de la maladie. Renseignez-vous sur les stades de l’arthrose du genou et sur la façon dont chacun est traité.

Appareil orthopédique pour l’arthrose du genou

Le port d’un appareil orthopédique autour du genou peut être un excellent traitement non chirurgical pour l’arthrose du genou. Les appareils orthodontiques peuvent réduire l’enflure et la pression. Ils peuvent aussi augmenter la stabilité de votre genou en éloignant votre poids de la partie endommagée de votre genou. Cela permet une plus grande mobilité.

Il existe plusieurs types d’attelles de genou. Certains peuvent être faits sur mesure pour vous, et d’autres sont disponibles en vente libre. Votre médecin peut vous recommander d’essayer différents types d’appareils orthodontiques pour différentes activités. Découvrez quel est le meilleur type d’attelle pour votre arthrose.

Arthrose cervicale

L’arthrose cervicale est également appelée arthrose du cou ou spondylose cervicale. Il s’agit d’une affection liée à l’âge qui touche plus de 85 % des personnes de plus de 60 ans. Elle se manifeste tant chez les hommes que chez les femmes.

La colonne cervicale est située dans le cou et contient des facettes articulaires. Ces articulations aident à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui permet une gamme complète de mouvements. Lorsque le cartilage autour des articulations de la facette commence à s’user, il en résulte une arthrose cervicale.

L’arthrose cervicale ne cause pas toujours des symptômes. Si c’est le cas, les symptômes peuvent varier de légers à graves et inclure :
• douleur à l’omoplate, au bras ou aux doigts.
• faiblesse musculaire
• raideur dans le cou
• maux de tête, surtout à l’arrière de la tête
• picotement ou engourdissement le long des bras ou des jambes
À l’occasion, des symptômes plus graves peuvent survenir, comme une perte de contrôle de la vessie ou des intestins, ou une perte d’équilibre. Vérifiez les facteurs de risque et les options de traitement de l’arthrose cervicale.

Ostéoarthrite spinale

Si vous avez mal au dos, il se peut que vous souffriez d’arthrose spinale. Cette condition affecte les facettes articulaires situées dans le bas du dos et les fesses. L’âge et les traumatismes de la colonne vertébrale sont deux facteurs potentiels de l’arthrose spinale. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’être atteintes de cette maladie. Les personnes qui font de l’embonpoint ou dont le travail exige de s’accroupir et de s’asseoir peuvent également courir un risque accru.

La gravité des symptômes de l’arthrose spinale peut varier. Ils comprennent :
• raideur ou sensibilité des articulations du dos.
• faiblesse, engourdissement ou picotements dans les bras ou les jambes
• réduction de l’amplitude des mouvements
Il est important de prêter attention à ces symptômes. Si elle n’est pas traitée, l’arthrose spinale peut s’aggraver et causer des symptômes plus graves et des incapacités. En savoir plus sur l’arthrose de la colonne vertébrale.

Prévention de l’arthrose

Il se peut que vous ayez des facteurs de risque d’arthrose que vous ne pouvez pas contrôler, comme l’hérédité, l’âge et le sexe. Mais d’autres facteurs de risque peuvent être contrôlés, et leur gestion peut aider à réduire votre risque d’arthrose.

Les conseils suivants peuvent vous aider à gérer les facteurs de risque sous votre contrôle :

Soutenez votre corps. Si vous êtes un athlète ou un adepte de l’exercice, assurez-vous de prendre soin de votre corps. Portez des soutiens et des chaussures de sport qui réduisent l’impact sur vos genoux. Assurez-vous également de varier vos sports, afin que tous vos muscles s’entraînent, et non pas seulement les mêmes muscles à chaque fois.
Surveillez votre poids. Maintenez votre indice de masse corporelle (IMC) dans la fourchette appropriée à votre taille et à votre sexe.
Adoptez un régime alimentaire sain. Mangez une gamme d’aliments sains, en mettant l’accent sur les légumes et les fruits frais.
Reposez-vous suffisamment. Donnez à votre corps de nombreuses occasions de se reposer et de dormir.
Si vous êtes diabétique, le contrôle de votre glycémie peut également vous aider à gérer votre risque d’arthrose. Voyez comment vous pouvez gérer votre risque et aider à prévenir l’arthrose.

Perspectives sur l’arthrose

L’arthrose est une maladie chronique qui n’a pas de remède, mais avec le traitement, les perspectives sont positives. N’ignorez pas les symptômes de douleurs articulaires chroniques et de raideur. Plus tôt vous parlerez avec votre médecin, plus tôt vous pourrez recevoir un diagnostic, commencer le traitement et améliorer votre qualité de vie. Voici pourquoi vous pourriez avoir besoin de consulter un rhumatologue.

Le thé vert est la boisson la plus saine de la planète.

Il est chargé d’antioxydants et de nutriments qui ont des effets puissants sur le corps.

Il s’agit notamment de l’amélioration des fonctions cérébrales, de la perte de graisse, d’un risque moindre de cancer et de nombreux autres avantages impressionnants.

Ci-dessous sont 10 avantages pour la santé du thé vert qui sont appuyés par des études.

1. Le thé vert contient des composés bioactifs qui améliorent la santé.

Le thé vert est plus qu’un simple liquide.
De nombreux composés végétaux contenus dans les feuilles de thé en font la boisson finale, qui contient de grandes quantités d’éléments nutritifs importants (1).
Le thé est riche en polyphénols qui ont des effets tels que la réduction de l’inflammation et la lutte contre le cancer.
Le thé vert est composé d’environ 30 % de polyphénols en poids, y compris de grandes quantités de catéchine appelée EGCG. Les catéchines sont des antioxydants naturels qui aident à prévenir les dommages cellulaires et offrent d’autres avantages.

Ces substances peuvent réduire la formation de radicaux libres dans l’organisme, protégeant les cellules et les molécules contre les dommages. Ces radicaux libres sont connus pour jouer un rôle dans le vieillissement et toutes sortes de maladies.

L’EGCG (Epigallocatechin Gallate) est l’un des composés les plus puissants du thé vert. Il a été étudié pour traiter diverses maladies et peut être l’une des principales raisons pour lesquelles le thé vert possède de si puissantes propriétés médicinales (2).

Le thé vert contient également de petites quantités de minéraux importants pour la santé.

Essayez de choisir une marque de thé vert de qualité supérieure, car certaines des marques de qualité inférieure peuvent contenir des quantités excessives de fluorure (3).

Cela dit, même si vous choisissez une marque de qualité inférieure, les avantages l’emportent de loin sur les risques.

RÉSUMÉ

Le thé vert est chargé de polyphénols antioxydants, dont une catéchine appelée EGCG. Ces antioxydants peuvent avoir divers effets bénéfiques sur la santé.

2. Les composés du thé vert peuvent améliorer la fonction cérébrale et vous rendre plus intelligent.

Le thé vert ne fait pas que vous tenir éveillé, il peut aussi vous rendre plus intelligent.

L’ingrédient actif clé est la caféine, qui est un stimulant connu.

Il ne contient pas autant que le café, mais suffisamment pour produire une réponse sans provoquer les effets “nerveux” associés à une trop grande quantité de caféine.

Ce que fait la caféine dans le cerveau est de bloquer un neurotransmetteur inhibiteur appelé Adénosine. De cette façon, il augmente la mise à feu des neurones et la concentration des neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline (4, 5).

La caféine a déjà fait l’objet d’études intensives et mène constamment à l’amélioration de divers aspects des fonctions cérébrales, y compris l’amélioration de l’humeur, de la vigilance, du temps de réaction et de la mémoire (6).

Cependant, le thé vert contient plus que de la caféine. Il contient également l’acide aminé L-théanine, qui est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique (7).

La L-théanine augmente l’activité du neurotransmetteur inhibiteur GABA, qui a des effets anti-anxiété. Il augmente également la dopamine et la production d’ondes alpha dans le cerveau (7, 8, 9).

Des études montrent que la caféine et la L-théanine peuvent avoir des effets synergiques. La combinaison des deux est particulièrement efficace pour améliorer les fonctions cérébrales (10, 11).

En raison de la L-théanine et de la dose plus faible de caféine, le thé vert peut vous donner un “buzz” beaucoup plus doux et différent que le café.

Beaucoup de gens disent avoir une énergie plus stable et être beaucoup plus productif lorsqu’ils boivent du thé vert, comparativement au café.

RÉSUMÉ

Le thé vert contient moins de caféine que le café, mais suffisamment pour produire un effet. Il contient également l’acide aminé L-théanine, qui peut agir en synergie avec la caféine pour améliorer les fonctions cérébrales.

3. Le thé vert augmente la combustion des graisses et améliore les performances physiques.

Si vous regardez la liste des ingrédients pour tout supplément qui brûle les graisses, il y a de fortes chances pour que le thé vert y soit.

C’est parce qu’il a été démontré que le thé vert augmente la combustion des graisses et stimule le taux métabolique, dans des essais contrôlés chez l’homme (12, 13).

Dans une étude sur 10 hommes en bonne santé, le thé vert a augmenté la dépense énergétique de 4% (14).

Une autre étude a montré que l’oxydation des graisses a augmenté de 17%, ce qui indique que le thé vert peut augmenter sélectivement la combustion des graisses (15).

Cependant, certaines études sur le thé vert ne montrent pas d’augmentation du métabolisme, de sorte que les effets peuvent dépendre de l’individu (16).

Il a également été démontré que la caféine elle-même améliore les performances physiques en mobilisant les acides gras des tissus adipeux et en les rendant disponibles pour une utilisation énergétique (17, 18).

Dans deux études d’examen distinctes, il a été démontré que la caféine augmente la performance physique de 11 à 12 %, en moyenne (19, 20).

RÉSUMÉ

Il a été démontré que le thé vert stimule le métabolisme et augmente la combustion des graisses à court terme, bien que toutes les études ne soient pas d’accord.

4. Les antioxydants du thé vert peuvent réduire le risque de certains types de cancer.

Le cancer est causé par la croissance incontrôlée des cellules. C’est l’une des principales causes de décès dans le monde.

On sait que les dommages oxydatifs contribuent au développement du cancer et que les antioxydants peuvent avoir un effet protecteur (21).

Le thé vert est une excellente source d’antioxydants puissants, il est donc logique qu’il puisse réduire votre risque de cancer, ce qu’il semble faire :

Cancer du sein : Une méta-analyse d’études d’observation a révélé que les femmes qui buvaient le plus de thé vert présentaient un risque de 20 à 30 % moins élevé de développer un cancer du sein, le cancer le plus fréquent chez les femmes (22).
Cancer de la prostate : Une étude a révélé que les hommes buvant du thé vert avaient 48% moins de risque de développer un cancer de la prostate, qui est le cancer le plus fréquent chez les hommes (23).
Cancer colorectal : Une analyse de 29 études a montré que les personnes buvant du thé vert étaient jusqu’à 42 % moins susceptibles de développer un cancer colorectal (24).
De nombreuses études d’observation ont montré que les buveurs de thé vert sont moins susceptibles de développer plusieurs types de cancer. Cependant, d’autres recherches de haute qualité sont nécessaires pour confirmer ces effets (25, 26).

Il est important de garder à l’esprit qu’il peut être une mauvaise idée de mettre du lait dans votre thé, car certaines études suggèrent qu’il réduit la valeur antioxydante (27).

RÉSUMÉ

Le thé vert contient de puissants antioxydants qui peuvent protéger contre le cancer. De multiples études montrent que les buveurs de thé vert ont un risque plus faible de divers types de cancer.

5. Le thé vert peut protéger votre cerveau pendant la vieillesse, réduisant ainsi le risque de développer la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Non seulement le thé vert peut améliorer les fonctions cérébrales à court terme, mais il peut aussi protéger votre cerveau à un âge avancé.

La maladie d’Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus courante chez l’homme et l’une des principales causes de démence.

La maladie de Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus courante et implique la mort des neurones producteurs de dopamine dans le cerveau.

De multiples études montrent que les composés de catéchine dans le thé vert peuvent avoir divers effets protecteurs sur les neurones dans les éprouvettes et les modèles animaux, réduisant potentiellement le risque d’Alzheimer et de Parkinson (28, 29, 30).

RÉSUMÉ

Les composés bioactifs du thé vert peuvent avoir divers effets protecteurs sur le cerveau. Ils peuvent réduire le risque de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson, les deux maladies neurodégénératives les plus courantes.

6. Le thé vert peut tuer les bactéries, ce qui améliore la santé dentaire et réduit le risque d’infection.

Les catéchines du thé vert ont aussi d’autres effets biologiques.

Certaines études montrent qu’ils peuvent tuer les bactéries et inhiber les virus comme le virus de la grippe, ce qui peut réduire le risque d’infections (31, 32, 33, 33, 34).

Streptococcus mutans est la principale bactérie nuisible dans la bouche. Il provoque la formation de la plaque dentaire et est l’un des principaux responsables de la carie et de la carie dentaire.

Des études montrent que les catéchines du thé vert peuvent inhiber la croissance de Streptococcus mutans. La consommation de thé vert est associée à une meilleure santé dentaire et à un risque moindre de caries (35, 36, 37, 38).

De multiples études montrent également que le thé vert peut réduire la mauvaise haleine (39, 40).

RÉSUMÉ

Les catéchines du thé vert peuvent inhiber la croissance des bactéries et de certains virus. Cela peut réduire le risque d’infections et améliorer la santé dentaire, diminuer le risque de caries et réduire la mauvaise haleine.

7. Le thé vert peut réduire votre risque de diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie qui a atteint des proportions épidémiques au cours des dernières décennies et touche aujourd’hui environ 400 millions de personnes dans le monde.

Cette maladie implique des niveaux élevés de sucre dans le sang dans le contexte d’une résistance à l’insuline ou d’une incapacité à produire de l’insuline.

Des études montrent que le thé vert peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire la glycémie (41).

Une étude chez des Japonais a révélé que ceux qui buvaient le plus de thé vert avaient 42 % moins de risque de développer un diabète de type 2 (42).

Selon un examen de 7 études portant sur un total de 286 701 personnes, les buveurs de thé vert présentaient un risque de devenir diabétique inférieur de 18 % (43).

RÉSUMÉ

Certains essais contrôlés montrent que le thé vert peut entraîner de légères réductions de la glycémie. Il peut également réduire le risque de développer le diabète de type 2.

8. Le thé vert peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont les principales causes de décès dans le monde (44).

Des études montrent que le thé vert peut améliorer certains des principaux facteurs de risque de ces maladies.

Cela comprend le cholestérol total, le cholestérol LDL et les triglycérides (45).

Le thé vert augmente aussi considérablement la capacité antioxydante du sang, ce qui protège les particules LDL de l’oxydation, qui est une partie de la voie vers les maladies cardiaques (46, 47).

Compte tenu des effets bénéfiques sur les facteurs de risque, il n’est pas surprenant de constater que les buveurs de thé vert ont jusqu’à 31 % moins de risques de maladies cardiovasculaires (48, 49, 50).

RÉSUMÉ

Il a été démontré que le thé vert réduit le cholestérol total et le cholestérol LDL et protège les particules LDL contre l’oxydation. Des études d’observation montrent que les buveurs de thé vert ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.

9. Le thé vert peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque d’obésité.

Étant donné que le thé vert peut stimuler le métabolisme à court terme, il est logique qu’il puisse vous aider à perdre du poids.

Plusieurs études montrent que le thé vert entraîne une diminution de la graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale (51, 52).

L’une de ces études était un essai contrôlé randomisé d’une durée de 12 semaines chez 240 hommes et femmes. Dans cette étude, le groupe du thé vert a connu une diminution significative du pourcentage de graisse corporelle, du poids corporel, du tour de taille et de la graisse du ventre (53).

Cependant, certaines études ne montrent pas d’augmentation statistiquement significative de la perte de poids avec le thé vert, donc cela doit être pris avec un grain de sel (54).

RÉSUMÉ

Certaines études montrent que le thé vert entraîne une perte de poids accrue. Il peut être particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale dangereuse.

10. Le thé vert peut vous aider à vivre plus longtemps

Bien sûr, nous devons tous mourir un jour ou l’autre. C’est inévitable.

Cependant, étant donné que les buveurs de thé vert sont moins exposés aux maladies cardiovasculaires et au cancer, il est logique qu’il puisse vous aider à vivre plus longtemps.

Dans une étude portant sur 40 530 Japonais adultes, ceux qui buvaient le plus de thé vert (5 tasses ou plus par jour) étaient significativement moins susceptibles de mourir au cours d’une période de 11 ans (55) :

Décès toutes causes confondues : 23% de moins chez les femmes, 12% de moins chez les hommes.
Mort d’une maladie cardiaque : 31% plus bas chez les femmes, 22% plus bas chez les hommes.
Mort par accident vasculaire cérébral : 42% plus bas chez les femmes, 35% plus bas chez les hommes.
Une autre étude menée auprès de 14 001 Japonais âgés de plus de 6 ans a révélé que ceux qui buvaient le plus de thé vert étaient 76% moins susceptibles de mourir au cours de la période d’étude de 6 ans (56).

RÉSUMÉ

Des études montrent que les buveurs de thé vert sont susceptibles de vivre plus longtemps que ceux qui ne boivent pas de thé.

11. Quelque chose d’autre ?

Afin de vous sentir mieux, de perdre du poids et de réduire votre risque de maladies chroniques, alors vous pourriez envisager de faire du thé vert une partie intégrante de votre vie.